Πως η γυμναστική και η διατροφή να γίνει κομμάτι της ζωής σου με απλά βήματα

Πως η γυμναστική και η διατροφή να γίνει κομμάτι της ζωής σου με απλά βήματα

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς μπορούν να κάνουν την γυμναστική αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Φυσικά, το “θέλω” από το “έχω καταφέρει” απέχουν πολύ. Η αλλαγή της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής είναι δύσκολη και γίνεται δυσκολότερη λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης από την αρνητική εικόνα του σώματός τους.

Η περισσότεροι που ξεκινήσουν την γυμναστική θέτουν υπερβολικούς στόχους, είναι ανυπόμονοι, δεν καθοδηγούνται σωστά με αποτέλεσμα να παρατάνε την προσπάθεια, να απογοητεύονται και να επιτείνουν το πρόβλημα!

Να θυμάσαι πως δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα. Υπάρχουν όμως κάποιες στρατηγικές βασισμένες στην Συμπεριφοριστική Ψυχολογία που θα κάνουν τη διαδικασία ευκολότερη.

  1. Ξεκινάς με ένα μικρό βήμα: απευθύνεσαι σε ειδικό.
  2. Συζητάς μαζί του τα προβλήματα, τις ιδιαιτερότητες και τους στόχους σου.
  3. Επαναλαμβάνεις τη συμπεριφορά αυτή μέχρι να σου γίνει τρόπος ζωής.
    Έχει υπομονή και εμπιστοσύνη!

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μετατρέψεις την επιθυμητή σου συνήθεια σε συμπεριφορά.

Δημιουργείς ένα “πρώτο βήμα” της συνήθειας αυτής. Στην περίπτωση της γυμναστικής, ένα πρώτο βήμα είναι:
Έχω τα αθλητικά μου ρούχα και παπούτσια έτοιμα και ο στόχος μου είναι να πάω 2 φορές στο γυμναστήριο.
Φρόντισε να το δεις σαν μία μικρή νίκη, που σε φέρνει πιο κοντά στο αποτέλεσμα. Μην προσπαθήσεις να κάνεις περισσότερα επειδή ξέρεις ότι μπορείς. Η συμπεριφορά αυτή δεν πρέπει να δημιουργεί κανένα αρνητικό συναίσθημα ή δυσκολία, έτσι ώστε από συνήθεια να γίνει ευχαρίστηση.
Στην περίπτωση της διατροφής ένα παράδειγμα για το “πρώτο βήμα” είναι:
Ανεβάζω την ποσότητα νερού που καταναλώνω από τα 4 ποτήρια στα 6 ποτήρια.

Μια καλή συμπεριφορά για να γίνει συνήθεια έχει τα εξής χαρακτηριστικά:
Παίρνει λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Δεν απαιτεί πραγματική προσπάθεια.
Δεν δημιουργεί πόνο ή αρνητικά συναισθήματα.
Συνοψίζοντας, για την πρώτη βδομάδα, βάλε στόχους μικρούς και εφικτούς.
Για τις επόμενες εβδομάδες, μπορείς να αναπτύξεις τη συμπεριφορά σου, ανεβάζοντας ελαφρώς για παράδειγμα, τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση.

Το τελευταίο βήμα και το πιο σημαντικό είναι η επιβράβευση.

Όταν αλλάξεις συμπεριφορά και νιώσεις ένα θετικό συναίσθημα ο εγκέφαλος εστιάζει σε αυτό.
Εν ολίγης σκέφτεται:
Αυτό με έκανε να νιώσω ωραία. Θέλω να το ξανακάνω!
Αντίθετα, όταν νιώσεις κάποιο αρνητικό συναίσθημα λειτουργεί αντίστροφα.
Όλες οι έρευνες πάνω στη συνήθεια δείχνουν έναν κοινό παρονομαστή:
Τα συναισθήματα δημιουργούν συνήθειες και όσο πιο δυνατά είναι τα συναισθήματα τόσο μεγαλύτερες οι συνήθειες.

Επιβράβευση λοιπόν!

Σταδιακά η μικρή αυτή συμπεριφορά ριζώνει μέσα σου αφού το κέντρο συνηθειών τη συνδέει με το θετικό συναίσθημα που νιώθεις και ο οργανισμός από μόνος του θα σου ζητάει περισσότερο. Η συμπεριφορά αυτή θα μεγαλώνει συνέχεια μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό σου επίπεδο.


Γράφει ο Γιώργος Παπαναούμ